plan na

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płaskiej : 10 8 8 6 -Wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 -Rozpietki hantlami 10 8 8 6 Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w siadzie 10 8 8 6 -Uginanie hantla na modlitewniku 10 8 8 6 -Chwyt młotkowy 10 8 8 6 Przedramiona:- -Uginanie przedramion nachwytem4 x max -Uginanie przedramion [...]

[...] 2 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : poniżej Zażywane suplementy : bcaa, ashwa, omega, gotu kola, debutir Ostatnio przerabiany plan: Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 [...]

to mój plan treningowy na mase: PONIEDZIAŁEK: klatka:ławka pozioma(sztanga)4x10, ławka skośna(sztanga)4x10, ławka skośna(sztangielki) 4x10, naramienne: wyciskanie sztangi zza karku 5x10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10, triceps:francuskie wyciskanie 5x10, pomki w podporze 5x10. WTOREK: grzbiet:podciąganie sztangi do brzucha 5x10, [...]

[...] fast foodów typu kebab, chicken i tym podobnych. Moja dieta składa sie głównie z kanapek, jajecznic i wiadomo obiadów, jednak nadal odznacza mi się tłusty brzuch. Moj plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedzialek Klatka, triceps Wtorek Przedramie, plecy Środa Barki, biceps Czwartek Nogi, przedramie Piątek Biceps, triceps Sobota [...]

[...] wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) i ile robic miedzy sztangielkami, a sztanga i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy [...]

[...] która nie będzie bardzo 'skomplikowana''. Najlepiej jakby była taka na możliwości ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp. Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 Weidera. Teraz jednak chciałbym miec coś konkretnego, z dietą, [...]

Przedstawiam zwykły plan typowo na masę. Aż zbyt typowo jak na mnie Stażu nie liczę już, parę ładnych latek będzie. Powrót po przerwie od siłowni spowodowanej przez kontuzję barku. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/8/6 3. Rozpiętki skos w dół ze sztangielkami 3x8-10 4. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dieta redukcyjna Witam. Jestem w trakcie redukcji, już w zasadzie przy jej końcu. Z 82 kg w 3 miesiące zszedłem do 73 i wydaje mi się, że spokojnie wystarczy. Chciałbym [...]

Siema, trenuje MMA, w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Do tego dołączam siłownie(profesjonalną) w poniedziałek, środę i sobotę. Ciężko mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczenia wiem jakie robić na poszczególne partie mięśniowe, ale nie wiem jakie partie robić w poniedziałek, jakie w środę a jakie w sobotę. Partie jakie ćwiczę to bic, tric,bary, [...]

[...] 4-5 cwiczen (zalezy)po 4 serie. dowiedzialem sie ze to stanowczo za duzo,ze na bica powinno sie wykonywac w sumie od 6-9 serii gdzie ja wykonywalek dwa razy tyle.moj plan wygladal tak: 1.uginannia ramion ze sztanga stojac 2.uginania ramion z hantlami siedzac 3.uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) 4.uginania z hantlami stojac [...]

[...] dzisiejszymi pomysałami na makrocykl treningowy na miesiące grudzień / styczeń i luty celem tego mikrocyklu będzie wyrobienie siły uderzenia oraz wytrzymałości/kondycji planowane są 2-3 treningi w tygodniu uzupełnione 3 treningami na siłowni ( plan typowo na siłe ) jadymy 1. rozgrzewka 10-15minut a>skakanka 3minuty b>walka z cieniem [...]

[...] mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy stosować Split czy FBW? obecnie robie FBW bo z tego co wiem to to jest lepsze na początek... Oto mój plan: trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego.Powiedzcie co jest źle co pozmieniać i wgl. Mam 17 lat ,187 wzrostu ,waze 78 kg, niedługo ruszam z dietą , trening zazwyczaj trwa 70 min ,dodałem 4 dzien do treningów co o tym myslicie ? czakam na odpowiedzi i pozdrawiam :) PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i mogę nie mieć tyle czasu co teraz. Na siłowni spędzam około 2 godz. Postanowiłem napisać dla siebie taki plan i zamieścić go tutaj do oceny.  Oto on: Poniedziałek: Klatka i mięśnie grzbietu. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń. - Rozpiętki na [...]

[...] chciałbym sie osobiście dowiedzieć co i jak :) Wiek: 17 Staż: co prawda ćwicze okresowo ale tylko w celu utrzymania formy, rekreacyjnie (nie miałem jeszcze konkretnego planu) czyli(początkujący, brak stażu) Waga: 66/7 kg Wzrost: 178cm Max wyciśnięcie: 75/80kg Cel: Masa W kwesti układania planów jestem kompletnie zielony pomimo [...]

Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]

Proszę o pomoc i sprawdzenie czy mój plan jest ok. Każdy komentarz pozytywny czy negatywny będzie pomocny. Jako priorytet chciałbym ustawić sobie klatke i nogi. Klatke dlatego, że jest troche nierówna a nogi dlatego, że chciałbym je bardziej rozbudować. Czy taki plan będzie ok ? Mam możliwość ćwiczyć tylko od wtorku do piątku ewentualnie w weekend [...]

Witam, przeczytałem temat napisany przez " _IvErSoN_ ". Odpowiadał by mi jego plan przykładowy, z minimalną zmiana. Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk [...]

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, aby na bieżąco (oczywiście na ile to będzie tylko możliwe) pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni [...]